Il freddo è fuori, più il tempo che passi in ufficio o a casa — Ehi, una vita sedentaria e un mal di schiena. Quindi non essere triste e duro, che ti dice cosa fare. A proposito, anche se si soffre di dolore, era tutto bene, come misura preventiva.
Motivi
Prima di fare qualsiasi cosa, è necessario capire le cause del dolore. Se si verifica periodicamente, molto probabilmente, è perché si overexerted in formazione o appena speso un sacco di tempo in una posizione. Più il mal di schiena può iniziare a causa di stress. Quindi modi seguenti vi aiuterà. Naturalmente, è ancora possibile aggiungere antidolorifici e unguenti — ma un consiglio per lui è meglio rivolgersi ai medici.
Se il dolore costante, specialmente nella parte inferiore — questo può essere causato da problemi con i reni o gli organi sessuali, è meglio consultare un medico. Vale anche la pena di fare se il dolore aumenta quando si tossisce o movimenti bruschi o dà agli arti.
La posizione corretta
Sarete sorpresi, ma forse la causa del dolore è il modo per sedersi nel posto di lavoro, e può essere rimosso in cinque minuti. Probabilmente, si sta guardando il monitor dall'alto verso il basso — comincia a farmi male il collo e le spalle. Quanto basta per abbassare la poltrona giù o mettere il monitor un po ' più alto, ad esempio, di mettere su libri. Soccorso rientra in un minuto.
Allenamento in palestra
Quando il mal di schiena è importante per "disperdere" il sangue, allungare e rafforzare i muscoli. Si crea una sorta di corsetto intorno alla colonna vertebrale e mantenere il vostro corpo. Ci si può allenare in una sala sotto la supervisione di esperti. È meglio scegliere lo sport che combina stretching e un po ' di attività fisica, senza movimenti bruschi.
Piscina. Piscina grande scarica la colonna vertebrale e riduce il dolore. Quando sei in acqua, si hanno coinvolto gli strati profondi dei muscoli, che è molto buono per il rafforzamento del "corsetto". A causa del fatto che in questo processo si irrigidisce tutto il corpo, con facile nuoto a entrare in forma. E, in fine, il nuoto molto più divertente di quanto sbuffando sul tapis roulant.
Il Pilates. Un altro sport che è amato da tutti, che preoccupati per la salute della schiena. Durante l'allenamento, si interagisce con attrezzature speciali. Ognuno ha elementi con molle a che fare qualsiasi esercizi di stretching è molto efficace.
Allenamento a casa
Per risolvere il problema con il back senza uscire di casa, si può fare esercizi di terapia fisica. Qui di seguito sono alcuni di quelli che aiutano ad alleviare la tensione.
Gli aggiornamenti del bacino. Sdraiatevi sulla schiena, raddrizzare le braccia lungo i fianchi e sollevare il bacino. Idealmente, farlo lentamente e gradualmente, leggermente arrotondando la schiena durante il sollevamento e quando si torna alla posizione di partenza. Senza fanatismo, è sufficiente a rendere 15-20 volte.
Rondine al ginocchio. Un altro esercizio che consente di allungare la muscolatura profonda — rondine al ginocchio. Prima di fare il braccio e la gamba di nuovo sarà abbastanza 15. Quindi bloccare il corpo in statica — come lungo come si può stare.
Stretching. È necessario che si estendono a tutto il corpo, compresa la schiena. Di certo, nessuno si aspetta che si rotolerà nella ruota, ma il Mahi e scarico non fa male.
Torsione. Inoltre, il tratto di aggiungere un tocco — che può essere fatto sia in piedi e in ginocchio. Di positivo e cosa non lo è per la vita è il fuoco.
Massaggio
Se il tempo del training, prima di provare a entrare nei ranghi degli amanti dell'attività fisica, andare per un massaggio. Basta indicare chiaramente in che zona si dispone di un mal di e dove tutto ha avuto inizio, così sarà più facile aiutarti. E Sì, è probabile che durante la procedura ti verrà male, ma poi partono dalla cabina di ali. Per esempio, può iscriversi energia in un centro Benessere o un massaggio coppettazione — questo farà male, ma il sangue si disperdono subito.
L'agopuntura
Un'altra procedura che vi aiuterà a sbarazzarsi del dolore e, in Generale, per migliorare il corpo agopuntura anche conosciuto come l'agopuntura. Questo metodo di sbarazzarsi di tutti i mali è apparso in Cina in tempi antichi. Si basa sulla teoria che, attraverso di noi, sono i meridiani, che sono associati con gli organi. E se il messaggio tra di loro è rotto, cominciano a far male. Pertanto, nel punto in cui qualcosa è andato storto, inserire l'ago per stabilire questa connessione energetica.
Vitamine
Quando il trattamento di mal di schiena, si consiglia di prendere vitamine del gruppo b, soprattutto B1 (benfotiamine) e B6 (piridossina). Grazie a loro, migliora i processi metabolici radici nervose, e si sente molto meglio. Non necessariamente subito correre alla farmacia — si può solo apportare modifiche alla vostra dieta. B1 guardare la verza, carote, arachidi, piselli, soia, arance, B6 l'aglio, le noci, tonno, pollo, salmone, pistacchi.